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身高178体重165斤，该怎么减肥？

你好，我猜你是男生。

男生身高178，体重165斤属于微胖范畴。但是准确的要用体脂率来衡量肥瘦。

最简单的方法当然是直接用体脂秤去测量，如果你去健身房，一般健身房都有比较好的体侧仪器，可以要求健身房的教练帮你测哦，在家里的话也可以直接买个家用的体脂秤。

如果没有体脂秤，大鹏教你一个公式，只要知道自己的身高体重，也可以大致算出来的‘、

体脂率可通过BMI计算法计算得出。

第一步：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

第二步：体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

大家可以看上面的图，来判断自己是不是超重还是，肥胖。

如果是超标一点点，又想减肥诶增肌的话，建议力量训练和有氧运动的组合，分别练到背部和腹部核心。这种组合式的训练方式，就最适合你们这种需要同时减脂和增肌的人群。

减肥要用对方法，而且不同类型的肥胖，减肥的方法也不一样，比如微胖人群，内脏脂肪型肥胖人群，梨形肥胖人群，结实型肥胖人群，每一种类型减肥的方式都是不一样的，

大鹏专注减肥、增肌、康复等健身领域，大鹏拍摄了不少相关的教学视频教大家科学减肥。另外在头条开了直播班带领大家，有兴趣的可以关注大鹏的头条哦！

哎我也在愁这个问题，我身高160体重130，最近一直收藏了好多关于减肥的，可是都没有坚持下来，前段时间坚持了一个礼拜多体重是125斤，最后还是由于懒没有坚持下来，今天去称有恢复到130斤了，你能想像到这是一种什么心情吗？白欢喜一场，计划我得改变下。从明天开始每天跳波比跳20个，平板支撑1到2分钟，跳绳五分钟，开合跳30个，今天在这发誓，今天是7月8号，如果到下月也就是8月号我没有廋十斤，我视频播放波比跳。大家给我做个见证哦。

不是健身达人啊，不过说一点自己的经验和知道的知识吧。

我一个公司领导，男，身高最多170（他自己号称的），体重160+，去年八月查体查出高血压啥的，然后开始疯狂减肥。据他所说，每天早晨跑步1个多小时，中午也出去活动近1小时，然后适当节食什么的，中午自己带饭，不去吃外卖啥的（而且他是回族，本身就不吃猪肉）。坚持到今年五月份的时候，真的没有任何变化！！！后来他去做了个威塑吸脂，男的，做吸脂的真的是很少，不过人家有钱任性（暴露了我的羡慕嫉妒恨了，我也想做来着，问了问价格太贵放弃了）。

减肥是个老大难问题，脂肪是很顽固的，再就是年龄和生活方式的问题。

随着年龄的增长，机体代谢率下降，原来能成功代谢的热量，现在代谢不了就存储成脂肪了，这时候你再比年轻的时候吃的好喝的好，经常参加个饭局什么的，长肉是正常的。

如果可以，减少你的饭局，啤酒、饮料之类的最好别喝。多吃粗粮、蔬菜水果，想增肌的话可以吃点水煮鸡胸肉、水煮牛肉。

再加上上班之后懒得动弹，办公室一坐一天，怎么可能不胖。

健身的话需要有氧运动（跑步、骑自行车、游泳、打球等）加无氧运动（器械）相结合。

可以搜一下运动员们的食谱，比如说C罗的食谱，给自己增加一些动力。

减肥是一个循序渐进的过程，不要一下子要求自己减多少多少，快速减肥对身体不好。任何的宣传快速减肥的方式，基本都是对身体有害的。像威塑吸脂，虽然说已经是新型的设备，效果什么的还可以。但是花钱不说，对身体也是有一定伤害的，还要带腹带什么的。能靠运动和节食减下来，还是比较好的。

本人身高175最胖时候体重93kg现在72kg，跑步和合理饮食让我瘦下来的。想要练出腹肌是比减肥更难的一件事，坚持做仰卧起坐，平板撑，波比跳之类的无氧运动。

首先，你可以通过跑步来减肥，跑步即可以让你瘦下来并且还能起到减脂塑身效果，让你的身材更加匀称。之前我跑步减肥时候，制定了一个目标，晨跑5km三个月，三个月以后成功减了8kg，整个人瘦了一圈，以前是臃肿，现在是强壮，再加上注意一下饮食习惯，瘦下来只需要你坚持就会成功的。亲身经历才能给你说的这么清楚，时间是最公平的，你想要减肥，那你就必须要努力坚持付出，经过时间的洗礼你想要的一切都会让你拥有的。钱难赚吧？再难赚你也通过自己的努力赚到了 事吧？道理和减肥一样，减肥难吧？再难也有人通过自己的努力成功了。只要肯付出，世上无难事，只怕有心人。

至于腹肌之类的，你可以等到成功减肥以后，才开始着重锻炼肚子，坚持就一定能成功，加油！

Jazmine Fedora, 25 (四年瘦了50斤）

“饮食上有所节制，知道所有吃进去的食物、饮料和零食的糖分以及热量，甚至开始研究不同食物的热量、蛋白质、脂肪以及纤维含量，健康饮食是我减肥成功的关键！

Penny N., 31 (四年瘦了80斤)

“首先我藏起了家里所有的全身镜和体重秤，这样让我能更加好地感知身体而不是数字，同时我在阅读Henry Rollins的文章《铁与灵魂》，从精神上更好地支撑了我减肥的意志！”

Jason Nelson, 42 (一年瘦了70斤)

“一开始我只是无聊打算出门跑跑步，当时外面非常热顶着大太阳我坚持了15秒左右就不行了，但是挥汗如雨之后身体却觉得非常爽，于是我决定挑战5公里计划，终于在两个月里我跑完了第一个五公里，之后一直坚持至今。”

Asha Hussein, 30 (14个月里瘦了70斤)

“我觉得我并不是减肥，而是改变了自己的生活方式，一开始我走进健身房的那一刻感觉所有的人都在盯着我看，并且锻炼起来非常辛苦，不过一周后我就适应了，四个月后我就能轻松自如地用起了椭圆机”

Kelly Crosby, 33 (8个月瘦了58斤并且完成了一次马拉松)

“一开始我将碳水化合物和糖全都从日常饮食中杜绝，第一周我感到昏昏欲睡而且脾气暴躁，后来渐渐适应之后饮食变得越来越健康，早餐两个鸡蛋补充蛋白质，午餐蔬菜沙拉，晚餐则是蔬菜和肉类，当然每周也会让自己吃上一顿大餐饱腹然后继续日复一日。”

Sarie Bronish, 25 (18个月瘦了85斤)

“当我决定减肥的时候，给未来的自己写了一封信，因为我知道早晚有一天我需要动力去支撑，事实上我确实需要这封信的存在，在好几次坚持不了的时候给了我莫大的动力。”

Dan Case Jr., 21 (一年瘦了60斤)

“我从未想过我会这样彻底改变自己的生活，近一年的时间里没有吃过一次甜食，反而开始尝试低脂食品和水果，加上运动最终让我成功地瘦了下来。”

Michelle M., 30 (l两年瘦了200磅)

“我的减肥是从走路开始的，以前连走楼梯都困难更不要说走出一个街区了，如今不乱远近我都用户走的，同时还会做一些负重运动帮助肌肉塑形。”

Nadia G., 27 (三年瘦了150斤)

“因为胖我不好意思去健身房，所以我买了个Wii，本来我就喜欢玩游戏，所以我每周打5到6次，对我来说就是最好的运动方式。”

Rogelio Orozco, 26 (一年内瘦了60斤)

“从每周吃四到五次披萨快餐减少到一到两次，开始渐渐自己做饭，吃的健康才是减肥的关键所在。”

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