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你好,我猜你是男生。
男生身高178,体重165斤属于微胖范畴。但是准确的要用体脂率来衡量肥瘦。
最简单的方法当然是直接用体脂秤去测量,如果你去健身房,一般健身房都有比较好的体侧仪器,可以要求健身房的教练帮你测哦,在家里的话也可以直接买个家用的体脂秤。
如果没有体脂秤,大鹏教你一个公式,只要知道自己的身高体重,也可以大致算出来的‘、
体脂率可通过BMI计算法计算得出。
第一步:BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)
第二步:体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
大家可以看上面的图,来判断自己是不是超重还是,肥胖。
如果是超标一点点,又想减肥诶增肌的话,建议力量训练和有氧运动的组合,分别练到背部和腹部核心。这种组合式的训练方式,就最适合你们这种需要同时减脂和增肌的人群。
减肥要用对方法,而且不同类型的肥胖,减肥的方法也不一样,比如微胖人群,内脏脂肪型肥胖人群,梨形肥胖人群,结实型肥胖人群,每一种类型减肥的方式都是不一样的,
大鹏专注减肥、增肌、康复等健身领域,大鹏拍摄了不少相关的教学视频教大家科学减肥。另外在头条开了直播班带领大家,有兴趣的可以关注大鹏的头条哦!
哎我也在愁这个问题,我身高160体重130,最近一直收藏了好多关于减肥的,可是都没有坚持下来,前段时间坚持了一个礼拜多体重是125斤,最后还是由于懒没有坚持下来,今天去称有恢复到130斤了,你能想像到这是一种什么心情吗?白欢喜一场,计划我得改变下。从明天开始每天跳波比跳20个,平板支撑1到2分钟,跳绳五分钟,开合跳30个,今天在这发誓,今天是7月8号,如果到下月也就是8月号我没有廋十斤,我视频播放波比跳。大家给我做个见证哦。
不是健身达人啊,不过说一点自己的经验和知道的知识吧。
我一个公司领导,男,身高最多170(他自己号称的),体重160+,去年八月查体查出高血压啥的,然后开始疯狂减肥。据他所说,每天早晨跑步1个多小时,中午也出去活动近1小时,然后适当节食什么的,中午自己带饭,不去吃外卖啥的(而且他是回族,本身就不吃猪肉)。坚持到今年五月份的时候,真的没有任何变化!!!后来他去做了个威塑吸脂,男的,做吸脂的真的是很少,不过人家有钱任性(暴露了我的羡慕嫉妒恨了,我也想做来着,问了问价格太贵放弃了)。
减肥是个老大难问题,脂肪是很顽固的,再就是年龄和生活方式的问题。
随着年龄的增长,机体代谢率下降,原来能成功代谢的热量,现在代谢不了就存储成脂肪了,这时候你再比年轻的时候吃的好喝的好,经常参加个饭局什么的,长肉是正常的。
如果可以,减少你的饭局,啤酒、饮料之类的最好别喝。多吃粗粮、蔬菜水果,想增肌的话可以吃点水煮鸡胸肉、水煮牛肉。
再加上上班之后懒得动弹,办公室一坐一天,怎么可能不胖。
健身的话需要有氧运动(跑步、骑自行车、游泳、打球等)加无氧运动(器械)相结合。
可以搜一下运动员们的食谱,比如说C罗的食谱,给自己增加一些动力。
减肥是一个循序渐进的过程,不要一下子要求自己减多少多少,快速减肥对身体不好。任何的宣传快速减肥的方式,基本都是对身体有害的。像威塑吸脂,虽然说已经是新型的设备,效果什么的还可以。但是花钱不说,对身体也是有一定伤害的,还要带腹带什么的。能靠运动和节食减下来,还是比较好的。
本人身高175最胖时候体重93kg现在72kg,跑步和合理饮食让我瘦下来的。想要练出腹肌是比减肥更难的一件事,坚持做仰卧起坐,平板撑,波比跳之类的无氧运动。
首先,你可以通过跑步来减肥,跑步即可以让你瘦下来并且还能起到减脂塑身效果,让你的身材更加匀称。之前我跑步减肥时候,制定了一个目标,晨跑5km三个月,三个月以后成功减了8kg,整个人瘦了一圈,以前是臃肿,现在是强壮,再加上注意一下饮食习惯,瘦下来只需要你坚持就会成功的。亲身经历才能给你说的这么清楚,时间是最公平的,你想要减肥,那你就必须要努力坚持付出,经过时间的洗礼你想要的一切都会让你拥有的。钱难赚吧?再难赚你也通过自己的努力赚到了 事吧?道理和减肥一样,减肥难吧?再难也有人通过自己的努力成功了。只要肯付出,世上无难事,只怕有心人。
至于腹肌之类的,你可以等到成功减肥以后,才开始着重锻炼肚子,坚持就一定能成功,加油!
Jazmine Fedora, 25 (四年瘦了50斤)
“饮食上有所节制,知道所有吃进去的食物、饮料和零食的糖分以及热量,甚至开始研究不同食物的热量、蛋白质、脂肪以及纤维含量,健康饮食是我减肥成功的关键!
Penny N., 31 (四年瘦了80斤)
“首先我藏起了家里所有的全身镜和体重秤,这样让我能更加好地感知身体而不是数字,同时我在阅读Henry Rollins的文章《铁与灵魂》,从精神上更好地支撑了我减肥的意志!”
Jason Nelson, 42 (一年瘦了70斤)
“一开始我只是无聊打算出门跑跑步,当时外面非常热顶着大太阳我坚持了15秒左右就不行了,但是挥汗如雨之后身体却觉得非常爽,于是我决定挑战5公里计划,终于在两个月里我跑完了第一个五公里,之后一直坚持至今。”
Asha Hussein, 30 (14个月里瘦了70斤)
“我觉得我并不是减肥,而是改变了自己的生活方式,一开始我走进健身房的那一刻感觉所有的人都在盯着我看,并且锻炼起来非常辛苦,不过一周后我就适应了,四个月后我就能轻松自如地用起了椭圆机”
Kelly Crosby, 33 (8个月瘦了58斤并且完成了一次马拉松)
“一开始我将碳水化合物和糖全都从日常饮食中杜绝,第一周我感到昏昏欲睡而且脾气暴躁,后来渐渐适应之后饮食变得越来越健康,早餐两个鸡蛋补充蛋白质,午餐蔬菜沙拉,晚餐则是蔬菜和肉类,当然每周也会让自己吃上一顿大餐饱腹然后继续日复一日。”
Sarie Bronish, 25 (18个月瘦了85斤)
“当我决定减肥的时候,给未来的自己写了一封信,因为我知道早晚有一天我需要动力去支撑,事实上我确实需要这封信的存在,在好几次坚持不了的时候给了我莫大的动力。”
Dan Case Jr., 21 (一年瘦了60斤)
“我从未想过我会这样彻底改变自己的生活,近一年的时间里没有吃过一次甜食,反而开始尝试低脂食品和水果,加上运动最终让我成功地瘦了下来。”
Michelle M., 30 (l两年瘦了200磅)
“我的减肥是从走路开始的,以前连走楼梯都困难更不要说走出一个街区了,如今不乱远近我都用户走的,同时还会做一些负重运动帮助肌肉塑形。”
Nadia G., 27 (三年瘦了150斤)
“因为胖我不好意思去健身房,所以我买了个Wii,本来我就喜欢玩游戏,所以我每周打5到6次,对我来说就是最好的运动方式。”
Rogelio Orozco, 26 (一年内瘦了60斤)
“从每周吃四到五次披萨快餐减少到一到两次,开始渐渐自己做饭,吃的健康才是减肥的关键所在。”
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